エアロバイクを使った有酸素運動とそのダイエット効果
エアロバイクのダイエット効果について
ダイエットマシンの特性として、負荷量を強くすることがダイエットに直結するわけではないという事です。心拍数を一分間に130~140以上行かないように注意し、持続的に行うことで効果が高まります。普通のエアロバイクでは両下肢の筋力をかなり使いますので効果的ですが、できたら上肢も使うマシンの方がより効果は高いと思います。
エアロバイクの回数や時間
心拍数が一定ならば、できるだけ持続的に行いましょう。個々の身体状態や負荷量にもよりますが、おおよそ３０分ぐらいで、100~300kcalぐらいの消費が見込めます。ストイックにこぐより、できたらTVなど観ながらすると、いつの間にか終わっていることも、ままあります。
